태반에 들어 있는 각종 성장 인자들은
세포를 활성화시켜 젊음을 돌려주는 기능을 한다.
특히, 안면홍조, 식욕부진, 생리통, 전신무기력 및 만성피로 등

갱년기장애 치료에 효과적이며,
소화불량, 우울증 및 불면증을 완화시키고
면역력 저하와 피부 탄력 감소를 개선시켜 주기도 한다.

간세포 성장인자, 피부상피세포 성장인자 등은
노화로 인해 기능이 쇠퇴한 장기와 조직의 재생을 도와주므로
노화방지에 효과적입니다.
하지만 내 몸의 노화를 느끼고 10년만 젊었으면 하며 한탄하지 말고
밥 한 숟가락 덜고, 매일 운동하여

적극적인 노화방지를 하는 것이 어떨까요?

성장을 돕는 음식은 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유, 등이 고루

포함된 음식이다.

* 단백질은 두부, 두유나 베지밀 등 콩으로 만든 가공 식품과 지방을

제외한 쇠고기와 돼지고기, 닭고기 등의 육류, 생선류와 어패류 등을

많이 섭취하면 좋다.

* 칼슘은 뼈대와 치아조직의 형성은 물론 신체기능을 조절하는 등의

기능을 가지며, 특히 성장에 직접적으로 관여한다. 다른 영양소와

달리 일부 식품에 다량 함유되어 있어 자칫 소홀하면 성장활동이

왕성한 어린이에게 칼슘부족을 가져온다.   특히, 식품에 따라

흡수되기 어려운 형태로 존재해 섭취량보다 흡수량이 현저히 적은

경우가 있다.  하지만 유제품에 들어있는 칼슘은 인체의 흡수가

빠르기 때문에 성장기에 있는 아이에게 우유, 치즈, 등을 먹게 하는

것이 좋다.  우유 등의 유제품과 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선,

미역등 해조류, 사골 등이 칼슘 함유량이 많다.

* 비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장, 신체

유지에 반드시 필요한 영양소이다.  특히, 비타민D는 칼슘과 인의

흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 하므로 성장기 어린이에게는

없어서는 안될 필수적인 요소다.  부족하면 뼈가 연해지고 변형되기

쉬워 구루병에 걸리기 쉽다.  시금치와 당근, 호박 등 야채류와 김과

호박 등 야채류와 김과 미역, 다시마 등의 해조류, 표고버섯, 양송이

버섯, 느타리버섯등 버섯류, 감, 귤, 딸기 등의 과일류에 많다.

* 식이섬유는 영양분으로 이용되지는 못하지만 다른 영양소들이

기능을 제대로 발휘하도록 도와준다.  특히, 대장의 기능을 향상시켜

주어 장이 약한 아이에게 많은 도움을 준다.

잡곡류, 해조류, 과일과 야채류 등에 많이 포함되어 있다.

성장판은 우리 몸의 길게 생긴 모양의 끝에 모두 위치하고 있다. 예를 들면 손가락, 발가락, 손목, 팔꿈치, 어꺠, 발목, 무릎, 대퇴골, 척추 등 모두에 위치하고 있으며, 연골로 구성되어 있기 때문에 골단연골이라고도 한다.

인체의 성호르몬(남자는 테스토스테론, 여자는 에스트로겐) 이 분비되기 시작하면 성장판의 활동을 중단시키고, 성장판을 닫히게 만들어 키가 자라는 것을 멈추게 된다. 일반적으로 성호르몬이 분비되기 시작하여 2 년정도 지나면 성장판은 완전히 닫힌다.

일반적으로 키를 결정하는 것은...

 유전적 요인이 23%, 영양상태가 31%, 운동이 20%, 기타 환경적 요인이 26%

이라고 하는 어느 연구 결과에서도 알 수 있듯이

약 77%가 후천적 요인에 의하여 결정된다고 보는데 오장육부의 기능 활성화와 아울러 적

절한 영양과 운동, 수면습관 등의 생활 관리가 필수적입니다.

 A. 키를 크게하는 운동

- 줄넘기, 철봉매달리기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 댄스, 맨손체조, 배구, 농구, 테니스, 단거리 질주, 탁구, 배드민턴, 캐치볼
키가 크는데 방해가 되는 운동
- 중량들기, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 보트, 마라톤, 럭비

B. 키를 크게하는 음식 및 식습관

우유, 치즈, 잔멸치, 뱅어포, 새우, 뼈째 먹는 생선, 미꾸라지, 계란, 두부, 김, 미역 등 칼슘이 많이 포함된 식품과 기타 아연(Z)이 풍부한 굴, 소라, 조개류 및 시금치, 당근, 참치, 귤 등.(단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있을 때에는 우유, 새우, 생선, 계란 등에 유의한다.)

C. 키성장을 위한 건강식품으론...

초유(COLOSTRUM-콜로스트롬)

D. 과량 섭취하면 키가 크는데 방해가 되거나 비만해지는 음식

설탕(단 음식), 염분, 커피, 홍차, 코코아, 아이스크림, 푸딩, 주스, 기타 청량음료, 쌀 등의 탄수화물, 동물성 기름, 과자, 전분식품, 면류, 버터, 치즈

E. 키 크는데 유익한 식생활

- 다양한 식품을 골고루 먹는다.
- 완전한 소화, 흡수를 위해 꼭꼭 씹어먹게 하며, 식사 중에 물을 많이 먹지 않도록 한 다.
- 비만을 방지한다.
- 단백질을 충분히 섭취한다.
- 우유를 매일 마신다.
- 짜게 먹지 않는다.
- 치아의 건강을 유지한다.
- 청소년기에 술, 담배, 커피는 절대 금한다.
- 식사를 규칙적으로 즐겁게 한다.
- 간식, 인스턴트 식품, 단음식을 제한한다.
- 당분은 키크는데 이롭지 못하다.
- 탄산음료, 아이스크림과 같은 찬 음료나 과일의 과식도 좋지 않다.

간장보호 - 초유,프로폴리스, 마누카꿀,녹혈,데톡스

간기능강화 - 녹혈,스쿠알렌,데톡스

간염 - 프로폴리스

간암예방치료 - 메치오닌

간장염 - 프로폴리스,마누카꿀

감기예방,독감 - 초유, 프로폴리스

건망증 - 달맞이꽃오일, 녹혈, 오메가 3

갑상선 - 셀레늄

경련,발작 - 프로폴리스, 달맞이꽃오일, 오메가 3

결막염 - 스쿠알렌

고혈압 - 노니, 달맞이꽃오일, 오메가 3,녹혈,메치오닌

골관절염 - 녹색입홍합,글로코사민

골다공증 - 상어연골, 초유, 녹혈

과민성대장증후군 - 초유, 마누카꿀, 프로폴리스

관절,연골 재생산- 녹색입홍합, 상어연골, 글로코사민,노니, 오메가3

관절염 - 녹색입홍합,상어연골,글루코사민

관절염,류마티스,퇴행성 - 상어연골, 노니, 오메가3, 녹혈, 글로코사민,식이유황,녹색입홍합

구강궤양, 구취 - 프로폴리스

궤양성위장보호 - 프로폴리스, 마누카꿀

근육통(허리,어깨) - 글루코사민

기미, 검버섯, 주근깨 -태반크림

기침 - 프로폴리스, 달맞이꽃오일

남녀성기능 - 녹혈, 초유, 로얄젤리,로얄제리

남성기능 - 녹혈,로얄젤리

노약자, 환자 -녹혈, 로얄제리

노이로제- 로얄제리

노화방지- 초유, 노니, 로얄제리, 오메가3, 달맞이꽃오일

뇌졸증 - 오메가 3

다이어트 - 키토산, 달맞이꽃오일,스피루리나,다이어트세트

대장기능향상 - 콜론,셀레늄

당뇨병- 초유, 노니, 녹혈, 식이유황(당뇨병치료), 오메가 3,스쿠알렌

동맥경화예방 - 오메가3

두뇌개발(집중력, 기억력강화)- 어린이성장IQ세트,아이큐세트

두뇌지원 -초유, 오메가 3,어린이성장IQ세트,아이큐세트

두통지료 - 천연편두통개선제,노니

면역강화- 초유, 상어연골, 프로폴리스, 노니, 스쿠알렌, 오메가3, 로얄제리, 녹혈,키토산

모발재생- 초유, 달맞이꽃오일,탈모방지영양제

모세혈관 건강 -프로폴리스, 달맞이꽃오일, 오메가3

무좀 - 프로폴리스(정제, 액)

박테리아 - 노니, 마누카꿀

발기부전 - 녹혈,성기능개선제

방광염 -프로폴리스

변비, 장건강 -노니, 식이유황, 마누카꿀, 초유, 프로폴리스

복통,치통 -프로폴리스

부종 - 프로폴리스

불면증 -노니, 초유, 녹혈

뼈강화 - 글로코사민

비염,축농증 - 초유, 프로폴리스, 달맞이꽃오일

빈혈 - 철분빈혈개선제,녹혈

산모건강(태아건강)- 스피루니나(영양보충제)

살빼기, 지방감소- 초유, 키토산

상처치유- 초유, 프로폴리스, 마누카꿀

생리통 -달맞이꽃오일,스피루리나

생리활성작용 - 달맞이꽃오일,스피루리나,키토산,다이어트세트

성기능 -성기능개선제

성인병예방- 녹색입홍합, 노니, 오메가 3

성장 - 초유,성장호르몬,녹혈

소화기- 스피루리나

소화불량 -마누카꿀, 초유

손톱발톱영양- 초유

수술후 회복- 로얄젤리, 초유, 스피루리나, 플로폴리스

스테미너 - 로얄젤리, 녹혈

습진, 무좀 - 프로폴리스

시력, 눈건강- 초유, 오메가3

신경계통 건강 -노니

신경안정- 초유

신장 -녹색입홍합,스쿠알렌

신장염 -프로폴리스.스쿠알렌

심근경색 - 리프리놀, 오메가 3,메치오닌

심장병 - 초유, 노니, 오메가 3,메치오닌

심장질환- 오메가 3,셀레늄,메치오닌

심장혈관 건강 - 오메가 3

아토피 피부염 - 초유, 식이유황, 달맞이꽃오일,아피스더마

알레르기 - 초유, 프로폴리스, 식이유황, 달맞이꽃오일

알러러지 비염 - 초유, 프로폴리스, 식이유황, 달맞이꽃오일

임산부건강 - 임산부영양제,스피루리나

여드름 - 달맞이꽃오일, 스쿠알렌

염증- 프로폴리스

염증성 피부질환 - 프로폴리스, 달맞이꽃오일, 식이유황

염양보충- 스피루리나

우울증 -달맞이꽃오일

운동선수 - 녹색입홍합, 초유, 녹혈

월경불순 - 달맞이꽃오일, 프로폴리스

위궤양, 초유 - 초유, 프로폴리스, 마누카꿀

잇몸염증, 염증 - 프로폴리스

잔주름, 피부노화 -태반크림, 초유

장염, 대장염- 프로폴리스

전립선- 프로폴리스, 노니,셀레늄,프로스테이트써포트

조혈, 빈혈- 녹혈, 초유

주름살 - 초유

중풍, 뇌졸중 - 노니, 오메가3

재채기 - 프로폴리스, 달맞이꽃오일

천식, 호흡기병 - 초유, 프로폴리스 달맞이꽃오일

체중조절 - 초유, 달맞이꽃오일, 키토산

축농증- 초유, 프로폴리스, 달맞이꽃오일

출산후 산모용 - 녹혈, 스피루리나

출혈, 어혈- 녹혈, 스피루리나

치매, 기억력- 오메가 3, 슈퍼오메가3, 달맞이꽃오일

콜레스테롤 -달맞이꽃오일, 오메가3

통증 -상어연골, 초유, 노니, 프로폴리스

통풍- 초유, 프로폴리스

퇴행성관절염- 녹색입홍합,글루코사민

탈모 - 탈모방지영양제

편도선염, 정맥두염- 프로폴리스

편두통- 노니,천연편두통개선제

폐질환 예방 - 오메가 3

피로회복,체력증진- 노니, 녹혈, 초유, 로얄젤리

피부건강- 태반크림,로얄젤리, 달맞이꽃오일,피부영양제,혈액순환개선제

피부보호 - 태반크림, 달맞이꽃오일,피부영양제

피부복원 - 태반크림, 달맞이꽃오일,피부영양제,혈액순환개선제

피부찰과상, 화상 - 프로폴리스

피부탄력성 - 달맞이꽃오일,피부영양제,혈액순환개선

피부병 - 식이유황

피부암 - 셀레늄

항암, 암예방 - 오메가3, 상어연골, 노니, 프로폴리스,스피루리나,셀레늄

항히스타민 역할 - 노니

허리통증 -글로코사민,

허약체질 - 녹혈, 초유, 로얄젤리, 프로폴리스

혈액순환 - 녹혈, 달맞이꽃오일,혈액순환개선제

혈전증예방 - 오메가3, 스쿠알렌,달맞이꽃오일,혈액순환개선제

호흡기관- 프로폴리스,초유

후두염 - 프로폴리스

영국 일간 인디펜던트 신문은 3일 간편하고 효과적인 웰빙 방법 20가지를 소개했다.

◇ 자전거 타기

 일주일에 2∼4시간 자전거 타기는 체중을 줄여주고, 심혈관 질환, 대ㆍ소장 암, 당뇨병에 걸릴 위험을 낮춰주며, 스트레스를 줄여준다.

◇ 직장까지 걸어가기

 규칙적인 걷기는 심장병과 골관절염의 위험을 줄여주고,기분을 좋게 해주며, 혈압을 낮춰주고, 수명을 연장해주는 효과를 낸다.

◇ 생선 많이 먹기

 임신 중 정어리, 참치, 연어를 많이 먹은 여성은 더 똑똑한 아기를 낳는다는 하버드대학의 연구 보고서가 있다. 생선의 오메가-3 지방산은 자폐증 증상의 효과적인 치료법이라는 보고서도 나온 적이 있다.

◇ 좀 더 행복하게 살기 

 낙관적으로 행복하게 사는 것은 면역체계를 강화하고,독감 같은 감염질환의 위험을 낮춰주며, 혈압을 떨어뜨리고, 수명을 연장하는 데 기여한다.

◇ 취미 갖기 

 취미는 스트레스를 줄여주고, 우울증을 완화시켜주며, 면역체계를 증강시키고, 고혈압과 심장병에 걸릴 위험을 낮춰준다.

◇ 행복한 결혼생활 

 행복한 결혼생활은 수명을 연장시켜주고, 감기에 잘 걸리지 않게 해주며, 고혈압과 심장병에 걸릴 위험을 줄여준다.

◇ 블랙 초콜릿 먹기 

 항산화성분인 폴리페놀이 들어 있는 블랙 초콜릿은 심장병과 뇌졸중 위험을 줄여주고, 혈압, 인슐린 저항, 악성 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주는 건강 식품이다.

◇ 주말 늦잠 피하기 

 일요일에 평소와 달리 늦잠을 자면, 월요일과 화요일에 졸음이 더 심해지고, 감염에 걸릴 위험이 더 커진다. 인체 시계가 혼란을 일으키기 때문이다.

◇ 부자 되기 

 돈으로 건강을 살 수는 없지만, 복권 당첨금 같은 돈이 행복감을 주고, 우울증을 줄이는 데 기여할 수 있다.

◇ 햇빛 많이 쬐기 

 햇빛은 유방암, 폐암, 결장암, 우울증, 통증, 불임, 당뇨병, 고혈압, 다발성 경화증, 건선 등 다양한 질환에 긍정적인 영향을 미친다.

◇ 많이 웃기 

 웃음은 면역체계를 증강시키고, 통증과 당뇨병 증세를 완화시킨다. 또 체중을 줄여주는 효과도 있다.

◇ 차 마시기

 홍차와 녹차는 알츠하이머, 심장병과 뇌졸중, 암, 독감을 예방하고, 모발을 자라게 하며, 체중을 떨어뜨리는 효과가 있다.

◇ 카레 먹기 

 카레는 당뇨병, 심장병, 알츠하이머, 스트레스, 우울증 등에 도움이 되는 음식이다.

◇ 껌 씹기 

 껌, 특히 무가당 껌은 구강 건강에 좋다. 껌을 씹는 사람들은 과자류를 덜 먹고, 10% 정도 열량을 덜 섭취한다. 껌은 얼굴 근육, 고혈압, 당뇨병에도 좋은 작용을 한다.

◇ 노래 하기 

 합창은 면역력을 키워주고, 우울증을 고쳐주며, 인지능력을 향상시킨다. 노래 부르기는 음성의 노화를 막는 데도 도움이 된다.

◇ 파스타 많이 먹기 

 스파게티를 많이 먹으면, 수명이 연장되고, 당뇨병 위험이 줄어들며, 성생활이 더 좋아진다.

◇ 적당한 음주 

 적당한 음주는 건강에 좋다. 특히 적포도주는 심장병 예방 효과를 발휘한다.

◇ 이 닦기 

 치아와 잇몸을 잘 돌보면 고통스럽고 비싼 치과 치료를 피할 수 있다. 건강한 치아와 잇몸은 뇌졸중과 심장마비 예방 효과도 가지고 있다.

◇ 커피 마시기 

 커피는 당뇨병, 파킨슨병, 담석, 부실한 치아, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄여주고, 사고를 원활하게 해준다.

◇ 애완동물 키우기 

 개는 고양이보다 주인의 건강에 더 좋은 작용을 한다. 개는 심장박동수를 떨어뜨리고, 스트레스를 완화시킨다. 고양이는 습진과 건초열을 겪을 위험을 줄여준다

과학자들은 지난 200년 동안 인간의 수명이 2배 이상 연장됐고 150세까지 장수를 누릴 첫 번째 인간이 이미 탄생했을 수 있다고 말하고 있다.

공식 출생증명서로 나이를 확인할 수 있는 사람 중 가장 오래 산 사람은 1998년122세의 나이로 사망한 프랑스 여성 잔 칼망이다.

그는 장수의 비결로 올리브 오일이 풍부한 음식과 포도주, 그리고 미소를 꼽았다.

하지만 병약한 상태로 100세를 사는 것은 아무런 의미가 없다.

영국 일간 인디펜던트는 7일 '건강하게' 수명을 연장하는 10가지 비결을 소개했다.

◇ 규칙적인 운동

일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.

◇ 약간의 스트레스 

 심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다. 약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.

◇ 좋은 지역에서 살기

 어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다. 이에 비해 영국글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.

◇ 성공하기 

 재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다. 아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.

◇ 건강에 좋은 음식 먹기 

 시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.

◇ 자기 자신에게 도전하기 

 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰질 수 있다.

◇ 생활을 즐기기 

 좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다. 초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.

◇ 신 혹은 친구를 찾기 

 종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해준다. 종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서들이 발표됐다. 종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있다.

◇ 식사량 줄이기 

 섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.

◇ 정기적으로 건강 점검하기 

 생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.

 10대 청소년들은 성장기이므로 유산소운동과 활동적인 스포츠, 근력, 유연성 운동을 골고루 병행하는 것이 권장된다. 청소년들은 격렬한 수준의 운동을 적어도 20분 이상 주 3회 이상 실시하는 것이 바람직하다.
청소년들은 학교와 가정 등에서 놀이, 게임, 스포츠, 레크리에이션, 계획적인 운동을 거의 매일 하고 있다. 청소년들이 일상생활에서 할 수 있는 운동은 계단 오르기, 자전거 타기, 친구와 걷기와 달리기 등이며, 격렬한 신체활동들로는 빠른 걷기, 조깅, 농구, 라켓스포츠, 축구, 댄스, 수영, 스케이팅 , 스키 등이 포함 된다.

◆20대

신체의 성숙기인 이 시기에는 운동의 강도가 높아도 충분히 소화할 수 있는 체력을 갖고 있다. 그러나 가장 운동을 하 기 좋은 나이임에도 불구하고 사회적으로 바쁜 시기라 운동을 할 시간이 적다. 이로 인해 급격히 체력이 저하되거나 만성피로와 폭식, 폭음에 의해 건강이 서서히 저하되는 시기이기도 하다. 따라서 체력증진과 체력유지에 중점을 둔 운동을 해야 한다.

체력유지를 위해서는 최소한 하루 20 ~ 30분씩 일주일에 3일 이 상 가벼운 조깅 등 근기능 폐기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 해야 한다. 체력증진을 위해 자전거 타기, 농구, 테니스 등의 운동을 격렬하게 하는 것도 좋다. 이 시기에는 특별한 운동처방 없이도 스포츠부터 레저스포츠까지 폭넓게 할 수 있 다.

◆30대

실제 나이보다 뼈의 성장이 늦게 이루어져 또래보다 키가 작은 경우 병적인 저(低)신장증으로 오해하기 쉬운데 사실 부모에게서 늦게 자라는 체질을 물려받은 경우가 많습니다. 즉 또래보다 성장이 더딜 뿐 전 체적인 성장 기간은 차이가 없다는 말입니다.

예를 들어 체질적인 성장지연을 갖고 있는 10세 남자 아이의 현재 뼈 나이가 8세라면 2년 정도 더 자랄 수 있는 것입니다. 따라서 최종적인 어른 키는 평균보다 작지 않을 것이라는 예상이 가능합니다.

이에 반해 유전적으로 작은 아이는 뼈 나이와 성장호르몬 분비는 정상인데 부모로부터 작은 키의 유전자를 물려받은 경우입니다. 이러한 아이는 대부분 최종적인 키가 작은 경우가 많으므로 어릴 때부터 잘 먹고 운동을 열심히 하는 등 남다른 노력을 많이 해야 잘 자랄 수 있습니다. 가족성 저신장으로 키가 작다면 추가적인 성장호르몬 치료가 효과적일수 있지만 경우에 따라 최종 키에 큰 효과가 없을 수도 있습니다.

사춘기 이전의 아이들은 6개월~1년 동안 관찰하여 키가 얼마나 자랐는지, 뼈 나이가 얼마나 진행됐는지 확인 후 성장 치료 방법을 결정합니다. 또한 모든 약과 마찬가지로 성장호르몬도 매우 드물지만 부작용이 생길 수 있으므로 전문의의 진찰 후 치료여부를 결정해야 하며 성장호르몬 투여 후에도 정기적인 검사가 필요합니다.

키 성장을 위해서는 잘 먹고 잘 자는 것이 무엇보다 중요합니다. 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단으로 아이가 적정량의 음식을 골고루 먹도록 해야 하며 성장호르몬 분비가 활발한 새벽에 충분히 잘 수 있도록 일찍 자고 일찍 일어나는 바른 수면 습관을 길러주는 게 좋습니다.

낮잠은 밤의 숙면을 방해하므로 가급적 피하도록 하고 밤늦게까지 TV나 컴퓨터에 매달려 있지 않도록 지도해야 합니다. 또한 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것도 키 성장을 위해 매우 중요합니다. 추운 겨울철에는 야외활동이 어렵다면 가벼운 체조를 하거나 부모님과 함께 움직이며 할 수 있는 놀이를 개발, 아이의 활동량을 늘려주세요

성장호르몬이란?

성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 깊은 수면중에 분비되며, 혈액 1cc에 10억분의 5g이 들어 있습니다.

단백질 성분으로 만들어졌으며 체내에서 뼈, 연골등의 성장뿐만아니라 지방분해와 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 하는 물질입니다.

기능으로는 청소년기 및 성장기에는 뼈의 길이성장과 근육의 증가 등 성장을 촉진하는 작용을 주로 합니다.

23세 이상 성인이 된 후에는 근육섬유보다는 결체조직(인대), 콜라겐(교원질)등을 증가시키고 근력의 증가와 함께 지방분해를 촉직시킵니다. 또한 척추의 골밀도를 높여서 골다공증이 발생하지 않도록하고 골절의 위험을 줄여 줍니다. 성장호르몬은 양이 점차 줄어들긴 하지만 수명을 다할때까지도 우리 몸에서 생성되는데 운동이나 영양, 스트레스, 수면등의 환결적인 조건에 따라서 많은 영향을 받습니다.

따라서 직접 토여하기보다는 운동을 생활화하거나 식생활의 조절, 충분한 수면을 통하여 우리 몸에서 자연적으로 분비되도록하는 것이 더욱 바람직합니다.

사춘기는 키 성장에 있어 가장 중요한 시기로 흔히 우후죽순처럼 키가 자라는 시기입니다. 이전까지의 키 성장은 완만한 곡선을 그리며 진행되어 오지만 이 시기에는 키 성장이 큰 폭으로 성장하는 시기입니다. 사춘기 후 1년이면 성장판이 닫히기 때문에 이 시기를 어떻게 최대한 활용하느냐가 매우 중요합니다. 이 시기의 주안점은 어깨가 벌어지거나 골반이 커지는 걸 조금이라도 늦추도록 노력하고 충분한 영양섭취와 적당한 운동으로 키 성장을 촉진시키는 것이 좋습니다. 이 시기의 아이들에게는 되도록이면 우유를 많이 마시게 해야 합니다. 탄산 음료수 대신 우유를 마시게 하는 것이 좋습니다. 특히 심한 운동 후에는 칼슘이 다량 빠져나가므로 반드시 우유로 보충시켜야 합니다. 그리고 뼈 성장에 좋은 무기질 섭취에 신경을 쓰도록 하세요. 사춘기 초기에는 다리가 자라고 2년 정도 지나면 남자는 어깨가 벌어지고 여자는 골반이 커집니다. 이전까지 완만한 곡선을 그리며 진행되어 오던 키가 큰 폭으로 성장하는 시기인데 이처럼 어깨가 벌어지거나 골반이 커지면 키가 다 자란 것으로 봐도 무방합니다. 그래서  어깨가 벌어지거나 골반이 커지는 걸 조금이라도 늦추는 데 관심과 노력을 집중해야 합니다. 그래야 키 성장 기간이 조금이라도 연장될 수 있습니다. 사춘기란 평균적으로 여자는 중학교 1학년 때 남자는 중학교 3학년 때 시작됩니다. 물론 체질이나 환경에 따라서 더 늦을 수도 있고 빠를 수도 있습니다. 키가 가장 급속하게 자라는 이 시기 아이들에게 가장 좋은 건 우유와 운동입니다. 많이 마시고 꾸준히 운동하면 키가 그야말로 우후죽순처럼 자랍니다. 특히 상체보다는 하체가 많이 성장하게 됩니다.

충분한 영양섭취, 적당한 운동을 지속적으로 유지하세요~

키 성장에 최적기는 사람마다 차이는 좀 나지만 대개 여자는 초경 남자는 첫 사정 전후 1년씩입니다. 짧지만 이 기간은 키 성장에 좋은 음식과 운동이 가장 큰 효력을 발휘할 때입니다. 칼슘과 단백질을 충분히 섭취하고 적당한 운동을 하면 키 성장을 촉진할 수 있습니다. 특이하게도 이 시기에는 성장 호르몬과 성 호르몬이 동시에 가장 왕성하게 분비됩니다. 그리고 성 호르몬조차도 키 성장에 일정한 역할을 담당합니다. 아이러니컬하게도 성장호르몬이 모자라지 않는다면 여태까지 키 성장에 장애 요인이였던 성 호르몬이 성장을 돕는다는 사실입니다. 그러므로 이 때는 성적 욕구를 무조건 억제한다고 좋은 건 아닙니다. 몸이 원하는 대로 자연스럽게 풀어주는 게 좋습니다. 본능적으로 발동하는 성적 스트레스를 쌓아두지 말고 적당히 알아서 풀라는 얘기입니다. 물론 너무 집착하거나 과도하게 매이면 성 호르몬 분비가 더욱 촉진돼 성장 호르몬의 양이 줄어듭니다. 죄책감 가질 필요 없이 풀건 풀고 스스로 생각하기에 지나치다 싶을 때는 운동을 조절하는 게 가장 좋습니다. 성 호르몬에 비해 성장 호르몬은 빨리 줄어듭니다. 그로 인해 키 성장이 초경 전에 끝나 버리는 사람도 있습니다. 뼈의 상황에 따라 개개인이 다 다르지만 키 성장의 최적기는 보통 2년을 넘지 않습니다. 그러고 보면 초경이나 몽정이 신기의 중요한 지표이기는 하지만 절대적이지는 않습니다.