면역력 조정하는 ‘노니’

자고 나면 듣지도 보지도 못했던 새로운 질병이 각종 매스컴을 통해 요란하게 소개돼 우리를 우울하게 한다. 쇠고기 돼지고기는 왠지 꺼림직해 먹기가 그렇고, 생선도 내장과 머리 꼬리 부분은 잘라내야 한다하고, 야채 또한 중금속과 독성이 강한 농약 등에 오염돼 있다니 선 뜻 먹을 마음이 안 생기고…. 대체 그럼 우리는 무엇을 먹어야 한다는 말인가.

밀어닥치는 먹음직스럽고 푸짐한 중국산 야채와 식품은 우리들의 눈을 즐겁게 하지만 엄청난 농약살포로 아예 먹을 엄두도 나지 않으니 그야말로 ‘그림의 떡’인 셈이다. 가족이 먹을 야채를 직접 재배할 땅이 조금이라도 있으면 다행이지만 경제적 시간적 여유가 없는 현대인에겐 한낮 꿈에 불과하다.

먹을 것이 없다!

게다가 새로운 질병들은 속속 스포트라이트(?)를 받으며 무대 위에 등장하는 현실을 우리는 어떻게 받아 들여야할 것인가.
한탄만 하고 있을 것이 아니라 우리는 온갖 촉각을 곤두세워 질병과 맞설 수 있는

‘하늘이 내려준 자연식품이나 약효가 풍부한 천연의 약초 과일’ 등을 찾아 나설 수밖에 없다.

여기 혜성처럼 나타난 하늘의 선물 ‘노니’를 여러분께 소개할까 한다.

2000년 전 부터 신이 내린 선물로 민간요법에 만병통치약으로 전해 내려오던 노니가 미국과 일본 등 선진국에서 암, 비만, 당뇨, 고혈압,알레르기, 천식, 감기 등의 모든 병의 통증에 탁월한 효과가 입증되었으며 우리 몸에 면역력을 길러주어 항암작용이 탁월한것으로 알려졌다.

특히 미국 암연구협회는 1992년 캘리포니아주 샌디에이고 83회 대회에서 노니의 놀라운 임상병리학적 결과를 발표하였으며 존스 홉킨스 헬리 블렘박사에 의해서 유사한 결과가 추인 되었다.

노니에 들어있는 제로닌(Xeronine), 프로제닌(Proxeronie) 등 50여 가지의 약효성 영양분이 함유되어 있어 비만,당뇨,관절통, 성인병에 효과가 있는것으로 밝혀지고 있다.

1. 글루코사민이란?
글루코사민은 인체 내에서 천연적으로 만들어지는 아미노당으로 뼈, 연골, 손톱. 머리 카락, 안구, 심장판막, 인대, 힘줄, 혈관등 신체 조직의 대부분을 이루는 물질입니다. 특히 이 물질은 연골, 뼈, 힘줄, 기타 결합조직의 생산과 관절의 활액을 유지하는데 필수적입니다.

2. 글루코사민의 효능
퇴행성관절염이나 골관절염으로 고생하시는 분은 글루코사민을 복용하시면 효과를 볼 수 있습니다. 퇴행성 관절염에 걸릴 가능성이 많은 분 (가족중에 관절염으로 고생하신 분이 있는 경우)이 복용하시면 예방의 효과가 있습니다. 비만이거나 운동 선수도 관절염에 걸릴 위험이 높은 사람입니다 . 글루코사민은 미국을 포함한 대부분의 나라에서는 건강보조식품으로 규정되어 있습니다. 그러나 유럽등 28개국에서는 뛰어난 약효성분으로 인해 의약품으로 지정되어잇습니다. 인체내에서 천연적으로 합성되는 물질이라서 대다수의 다른 의약품과는 매우 다릅니다 천연물질이라서 다른 약과는 달리 부작용이 발생되지 않습니다.

관절염, 손상된연골의 재생촉진, 염증유발물질 억제

지난해 400억원대였던 국내 글루코사민 시장은 올해 1000억원대를 바라볼 정도 다.

우리나라 노인들이 가장 고통받는 질병 가운데 하나인 관절염의 치료에 글로코 사민이 도움을 주는 것으로 알려졌기 때문이다.

보건복지부가 지난해 65세 이상 노인 3278명을 대상으로 조사한 결과 무려 43. 1%가 관절염을 앓고 있는 것으로 나타났다.

더욱이 최근 들어서는 노인뿐만 아니라 관절염을 예방하려는 중년층도 글루코사 민에 대한 관심이 높아지고 있다.

◆관절염에 소염·진통효과=글루코사민은 아미노산과 당의 결합물인 아미노당의 하나로 관절의 연골을 구성하는 필수 성분이다.

사람의 몸은 글루코사민을 스스로 만들어내지만 노화가 진행되면서 점차 생성능력이 떨어진다.

이 경우 외부에서 인위적으로 성분을 보충해 줘야 하는데 이런 점에 착안해 만 들어진 제품이 글루코사민 건강기능식품이다.

글루코사민은 일반적으로 게껍질에서 추출한 키토산을 분리·정제해 제조된다.

이렇게 얻어진 글루코사민을 섭취하면 소장에서 흡수된 후 수분과 결합해 건강 한 연골을 만들어주는 프로테오글리칸을 생성한다.

또 연골세포를 자극해 다른 연골 구성 성분인 콜라겐의 생성을 촉진한다.

글루코사민은 관절염에 대해 소염진통 효과를 내며 일반 소염진통제보다 그 효 과가 오래간다.

또 위장장애도 소염진통제보다 적은 것으로 알려졌다.

◆콘드로이친이 함께 들어 있는 제품이 더 효과 있어=글루코사민 제품 가운데는 '글루코사민 100% 성분'을 강조하는 제품이 많다.

그러나 글루코사민은 단일 성분보다는 콘드로이친과 녹색입홍합분말 등이 섞여 있어야 보다 뛰어난 효과를 내는 것으로 알려져 있다.

콘드로이친은 글루코사민과 같은 연골성분이어서 관절 및 연골기능 재생에 도움 을 주고 홍합분말은 염증 유발 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제해 연골세 포가 파괴되는 것을 막기 때문이다.

미국 애리조나 주립대 의대의 제이슨 테오도사스키오 교수는 저서 '관절염치료 법'에서 글루코사민과 콘드로이친을 함께 복용할 때 연골 세포 파괴 효소가 억 제되고 관절 주변의 섬유질 등이 활성화된다고 강조했다.

글루코사민은 소 무릎 연골을 넣고 끓인 도가니탕 등 음식에도 들어 있다.

그러나 이러한 천연 글루코사민은 체내 흡수율이 10% 미만으로 매우 낮은 편이 다.

글루코사민은 연골 자체가 거의 없는 관절염 말기 환자에게는 효과가 없는 것으 로 알려져 있다.

따라서 관절염에 걸리기 전이나 질환이 진행된 초·중반 시기에 먹어야 한다.

관절염으로 걷지 못하는 말이나 개에게  연골추출물을 먹인 결과 곧 걷고 뛸수있는것을 발견한 과학자들은 이러한 물질에 대하여 집중적인 연구를 하였습니다.

흔히 관절염에는 소염진통제 등이 주로 사용되고 있으나, 근본적인 치료가 되지 않을뿐만아니라

그 부작용도 많아 장기간 복용하기가 쉽지 않습니다. 글루코사민은 위장장해등 부작용이 거의 없으며

보다 근본적으로 관절염을 위한 제품으로 개발되었습니다.

글루코사민은 포도당과 글루타민으로 구성되어있는 천연 아미노당의 한 종류로 갑각류인 게,새우 등에 많이 함유되어 있으며 뼈, 연골, 피부, 손톱,등 신체조직의 모든 구조를 이루는 성분이다. 연골에는 포르테오글리칸이라는 물질이 있어 유약을 훕흡수하여 마치 스폰지처럼 팽창 하도록 하는데

이러한 포르테오글리칸을 구성하는 것이 글루코사미노글리칸 이며 이의 형성을 촉진시키는 물질이 바로 글루코사민 입니다.


 

1. 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

2. 심하게 뛰거나 갑작스럽게 방향을 전환해야 하는 운동은 피한다.

3. 자전거 타기, 걷기 등 평소 무릎을 보호해주는 허벅지 근육 운동을 자주 한다.

4. 평소 적정 체중을 유지하고 비만한 경우엔 체중을 줄여 무릎의 부담을 덜어주도록 한다.

5. 신발은 쿠션이 있는 것을 고른다.

6. 오랜 시간 같은 자세로 서 있지 않는다.

7. 무거운 물건은 들지 않는다.

8. 일이나 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 풀어준다.

관절 건강을 위해서는 평소 생활 습관을 정하고 잘 지키는 것만으로도 충분한 예방이 될 수 있다.

자세를 바르게 하고 적절한 운동을 꾸준히 할 경우 관절의 퇴화를 상당 부분 예방할 수 있을 뿐 아니라 치료 효과도 있다.

퇴행성관절염 증상이 있으면 일단은 안정과 휴식을 취하는 게 좋고 적당한 운동은 도움이 된다. 운동을 하지 않으면 관절 주위의 근육이 계속 약해지고 관절의 유연성이 떨어져 상태가 악화되기 쉽다. 따라서 관절에 무리를 주지 않는 정도의 걷기, 스트레칭 등은 꾸준히 해 주는 게 좋다.

걷기는 하루에 30분~1시간 정도 가볍게 산책을 하는 것이 좋다. 이는 하체 근력을 키우고, 혈액순환을 좋게 한다.

스트레칭은 10분 내외로 하루 2회 이상 실시하고 통증이 느껴지면 잠시 중단한 후에 다시 시작한다.

대표적 스트레칭으로는 자연스럽게 앉은 후에 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 무릎에 힘을 주어 10초간 힘껏 누르고 3, 4초간 쉰다. 반대쪽과 번갈아 가면서 수십회 반복한다.

목욕은 하루 걸러 한 번씩 하면 좋다. 나이가 들면 근육의 힘이 없어지고 근육 강직이 자주 발생하는데 따뜻한 물로 목욕을 하면 찜질 효과가 있어 이를 예방할 수 있다. 매일 목욕하는 것은 피곤할 수 있으므로 피하고, 너무 지치지 않을 정도로 목욕을 하는 것이 좋고 반신욕도 도움이 된다.

관절염 환자의 경우 신발 선택도 중요하다. 몸무게가 많이 나가는 사람이라면 무릎관절에 무리가 가기 쉬우므로 더욱 신중을 기해야 한다. 굽이 너무 높은 신발, 굽이 없는 신발 둘 다 좋지 않다.

굽이 낮으면 걷기에는 편하지만 몸무게로 인한 충격을 제대로 흡수하지 못해 관절에 더욱 무리를 줄 수 있으므로 굽의 높이는 2~4cm정도가 적당하다.

신선한 과일과 야채를 섭취하고 더불어 육식도 겸하는 것이 좋다. 비타민 A C E 와 셀레늄, 고기에 들어있는 단백질이 뼈를 튼튼하게 만들어 관절 건강에 좋기 때문이다.

최근에는 글루코사민과 콘드로이친 황산을 복용하는 것이 연골 재생을 촉진시키는 데 도움이 되므로 꾸준히 복용하면 관절염 예방에 좋다.

나이가 들면 노화현상이 일어나게 마련. 그 대표적인 것이 무릎과 허리의 퇴행성 질환으로 무릎 통증을 호소하는 사람들 중 허리 통증 역시 호소하는 사람들이 많다.

관절염 전문병원인 서울 목동의 힘찬병원에서 2006년 1월부터 6월까지 지난 6개월간 40~60대 중기 및 말기 관절염 1,000명의 환자를 대상으로 조사한 결과, 무릎 관절염 환자 중 78% 정도가 요통을 동반하고 있는 것으로 나타났다.

이 병원 정재훈 부원장은 “나이가 들면서 찾아오는 퇴행성 변화는 무릎, 척추 모두 적용되기 때문에 60대 이상 노인들에게 무릎 통증이 척추에 오는 통증과 같이 찾아온다”며 “하지만 젊은 시절부터 꾸준한 운동과 바른 자세를 유지하면 퇴행성 변화를 늦추거나 막을 수 있다”고 말했다.

무릎 관절염 환자가 요통까지 겪게 되는 이유는 ‘잘못된 자세’ 때문이다. 무릎이 아프게 되면 자연스레 아프지 않은 쪽 무릎에 힘을 주어 걷게 된다. 이때 한쪽 무릎에만 무게중심이 쏠리기 때문에 자세가 구부정해지고, 몸이 ‘1자’로 유지되지 못하고 흐트러지면서 허리 뒤쪽으로 불필요한 힘이 가해지는 것이다.

이런 자세로 오랜 기간 걷다 보면 척추 쪽에 무리가 가 허리 디스크, 디스크 내장증과 같은 허리질환으로 발전하게 된다. 무릎을 고치려다 몸의 기둥인 척추를 망치는 꼴이 되는 것이다.

운동 부족도 요통의 원인 중 하나이다. 무릎 관절염 환자는 통증으로 인해 운동은커녕 가벼운 산책도 피하게 된다.

하루의 대부분을 앉아 지내거나 누워 지내는 시간이 많아지게 되기 때문에 무릎 주변 근육과 몸을 지지하는 허리 근육이 ‘퇴화’한다. 무릎은 주변 근육이 튼튼하면 그만큼 관절염의 진행을 막을 수 있다.

하지만 조금 아프다고 해서 무릎 근육을 움직여주지 않으면 관절염의 진행이 빨라져 통증이 점점 심해진다. 통증이 심해진 만큼 관절염 환자는 운동을 더 기피하게 되고 이것이 허리 근육의 약화를 초래한다.

허리를 지지하는 근육은 허리 앞쪽 복부 근육과 허리 뒤쪽 근육의 두 가지로 나뉘는데 운동 부족으로 근육이 약화되면서 척추가 지지를 받지 못해 조그만 충격에도 쉽게 통증을 느끼게 된다. 결국 잠깐의 통증을 잊고자 움직이지 않는 것이 나중에는 더 큰 문제가 되는 것이다.

나이도 무시할 수 없다. 퇴행성 관절염 환자의 절대 다수는 60대 이상의 노인들이다. 퇴행성 질환이기 때문에 나이가 들면서 무릎 관절과 척추에 ’노화’가 찾아오는 것이다. 실제로 힘찬병원에서 조사결과 요통을 동반한 퇴행성 관절염 환자의 55% 정도는 퇴행성 질환인 ‘척추관 협착증’을 앓고 있었다.

한쪽 눈이 아프면 반대쪽 눈도 같이 나빠지듯, 몸의 균형이 하나라도 깨지게 되면 동시에 아프게 된다. 관절염과 허리 통증의 관계가 그러하다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 평소 바른 자세와 적당한 운동을 통해 퇴행성 질환을 예방하는 것이 중요하다.

달리기등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고
무릎이 좋아지면 점차 걷기등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.

여기에 있는 운동을 하루 2-3회 시행한다.
특히 첫째, 두 번째 운동, 대퇴근육 강화가 중요하다.
끈기 있게 운동한다, 무릎통증은 금방 좋아지지 않는다,
적어도 6주 이상 지나야 좋은 결과를 얻을 수 있다.
안 아프다고 금방 무리하면 안된다

1. 대퇴사두근강화, 힘주기
무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을주고, 힘 빼고를 10-20회 반복.



2. 대퇴사두근강화, 다리들기.
다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초들고, 내리고를 10회 반복



3. 대퇴사두근 스트레칭

그림과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록
10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고, 10회 반복


4. 장경인대, 엉덩이근육 스트레칭
그림과 같이 왼 팔꿈치로 오른쪽 다리를 왼쪽으로 민다. 10초 힘주고, 5-10회 반복



5. 장경인대스트레칭
그림과 같은 자세를 취한후 두손을 모아 오른쪽으로 돌리며
대퇴부 측면의 신장을 느끼면서 10초 돌리고 5-10회 반복



6. 슬굴근 스트레칭
그림과 같이 대퇴부를 머리쪽으로 충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다. 10초, 5-10회 반복



7. 장딴지근육 스트레칭.
그림과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서
몸을 벽쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다. 6-10회반복.



8.고관절 내전근 강화운동.
무릎사이에 비치볼 또는 두꺼운 베개를 넣고 무릎으로 누른다.
10초 힘주고, 5-10회 반복



9. 고관절 외전근 강화운동
그림과 같이 한쪽 발로 서서 딛고있는 다리를 10초간 구부리고 있다가 편다.10회 반복



10. 고관절, 엉덩이 스트레칭.
그림과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽, 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다. 6-10회 반복

대한골다공증학회(회장 임승길 연세의대 교수)와 대한골대사학회(회장 김기수 서울아산병원 교수)는 9월 25일부터 10월 20일까지 전국 13개 병원 골다공증성 골절 환자 265명을 대상으로 실태 조사를 한 결과 이같이 나타났다고 2일 밝혔다.

골절된 환자 10명 중 6명은 골절 후에도 골다공증을 의심하지 않았고 골절 후 골밀도 검사를 한 환자는 10명 중 3명뿐이었다. 특히 골다공증 치료는 외면한 채 골절 증상에 대한 외과적 처치(37%)와 식습관 개선(30%)에만 치중하려는 경향이 두드러졌다.

임승길 회장은 “환자가 골절을 경험한 것은 이미 골다공증이 상당히 진행됐다는 의미”라며 “골절로 인한 육체적인 고통 못 지 않게 심리적인 위축감도 크기 때문에 50대 이상 폐경여성은 매년 골다공증 정기검진을 통해 골절을 예방하는 게 최선”이라고 말했다.

골다공증은 50세 이상 폐경 여성의 30%가 경험하는 흔한 질환으로 칼슘과 비타민D를 섭취하고, 호르몬제나 골흡수를 억제하는 약물을 처방받아 복용하면 효과를 볼 수 있다.