무릎관절 손상방지 8계명

1. 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

 

2. 심하게 뛰거나 갑작스럽게 방향을 전환해야 하는 운동은 피한다.

 

3. 자전거 타기, 걷기 등 평소 무릎을 보호해주는 허벅지 근육 운동을 자주 한다.

 

4. 평소 적정 체중을 유지하고 비만한 경우엔 체중을 줄여 무릎의 부담을 덜어주도록 한다.

 

5. 신발은 쿠션이 있는 것을 고른다.

 

6. 오랜 시간 같은 자세로 서 있지 않는다.

 

7. 무거운 물건은 들지 않는다.

 

8. 일이나 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 풀어준다.