과학자들은 지난 200년 동안 인간의 수명이 2배 이상 연장됐고 150세까지 장수를 누릴 첫 번째 인간이 이미 탄생했을 수 있다고 말하고 있다.

공식 출생증명서로 나이를 확인할 수 있는 사람 중 가장 오래 산 사람은 1998년122세의 나이로 사망한 프랑스 여성 잔 칼망이다.

그는 장수의 비결로 올리브 오일이 풍부한 음식과 포도주, 그리고 미소를 꼽았다.

하지만 병약한 상태로 100세를 사는 것은 아무런 의미가 없다.

영국 일간 인디펜던트는 7일 '건강하게' 수명을 연장하는 10가지 비결을 소개했다.

◇ 규칙적인 운동

일주일에 3회 규칙적으로 수영, 산책 등의 운동을 30분씩만해도 수명을 몇 년 연장할 수 있다. 운동은 젊음을 유지하는 최고의 명약이다.

◇ 약간의 스트레스 

 심하지 않은 선탠, 한 잔의 포도주, 저준위 방사선은 건강의 재앙처럼 들리지만 오히려 건강에 도움이 될 수 있다. 약간의 스트레스는 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 자극할 뿐 아니라 활력을 주고 노화과정을 늦춘다.

◇ 좋은 지역에서 살기

 어느 곳에 사느냐도 장수에 중요하다. 일본 오키나와는 건강하게 오래 사는 노인들이 많아 장수촌이라는 명성을 얻었다. 이에 비해 영국글래스고처럼 가난하고 오염된 도시 지역에 사는 사람들의 수명은 54세에 불과하다.

◇ 성공하기 

 재산과 기회가 많고 성공을 거두고 교육을 많이 받을수록 더 오래 산다는 연구 보고서들이 발표된 바 있다. 아카데미상을 받은 배우들이 그렇지 못한 배우들보다 장수한다는 보고서도 나온 적이 있다.

◇ 건강에 좋은 음식 먹기 

 시금치, 브로콜리처럼 항산화성분과 베타카로틴을 풍부하게 함유한 식품들은 노화과정을 지연시켜 장수에 도움이 된다.

◇ 자기 자신에게 도전하기 

 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다. 뇌가 자극을 받고, 활동을 하면 면역체계가 강화되고 우울증부터 치매에 이르기까지 많은 질병의 발병이 늦춰질 수 있다.

◇ 생활을 즐기기 

 좋은 인간관계는 장수의 비결이다. 기혼 남성은 평균 7년, 기혼 여성은 평균 2년을 더 장수한다. 초콜릿, 포도주, 웃음도 좋은 장수 약이다.

◇ 신 혹은 친구를 찾기 

 종교는 사후 세계뿐만 아니라 생전에 이미 보상을 해준다. 종교를 가진 사람이 무신론자보다 평균 7년 더 장수한다는 100여 편의 보고서들이 발표됐다. 종교처럼 친구도 행복한 장수 생활을 위한 중요한 요인이 될 수 있다.

◇ 식사량 줄이기 

 섭취 열량을 10∼60%쯤 줄이면 대사작용과 해로운 활성산소의 생산을 낮춤으로써 수명을 늘릴 수 있다.

◇ 정기적으로 건강 점검하기 

 생명을 위협하는 질병에 걸리기 전에 미리 정기적으로 건강을 점검하는 것도 100세를 살 수 있는 방법이다.

 10대 청소년들은 성장기이므로 유산소운동과 활동적인 스포츠, 근력, 유연성 운동을 골고루 병행하는 것이 권장된다. 청소년들은 격렬한 수준의 운동을 적어도 20분 이상 주 3회 이상 실시하는 것이 바람직하다.
청소년들은 학교와 가정 등에서 놀이, 게임, 스포츠, 레크리에이션, 계획적인 운동을 거의 매일 하고 있다. 청소년들이 일상생활에서 할 수 있는 운동은 계단 오르기, 자전거 타기, 친구와 걷기와 달리기 등이며, 격렬한 신체활동들로는 빠른 걷기, 조깅, 농구, 라켓스포츠, 축구, 댄스, 수영, 스케이팅 , 스키 등이 포함 된다.

◆20대

신체의 성숙기인 이 시기에는 운동의 강도가 높아도 충분히 소화할 수 있는 체력을 갖고 있다. 그러나 가장 운동을 하 기 좋은 나이임에도 불구하고 사회적으로 바쁜 시기라 운동을 할 시간이 적다. 이로 인해 급격히 체력이 저하되거나 만성피로와 폭식, 폭음에 의해 건강이 서서히 저하되는 시기이기도 하다. 따라서 체력증진과 체력유지에 중점을 둔 운동을 해야 한다.

체력유지를 위해서는 최소한 하루 20 ~ 30분씩 일주일에 3일 이 상 가벼운 조깅 등 근기능 폐기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 해야 한다. 체력증진을 위해 자전거 타기, 농구, 테니스 등의 운동을 격렬하게 하는 것도 좋다. 이 시기에는 특별한 운동처방 없이도 스포츠부터 레저스포츠까지 폭넓게 할 수 있 다.

◆30대

실제 나이보다 뼈의 성장이 늦게 이루어져 또래보다 키가 작은 경우 병적인 저(低)신장증으로 오해하기 쉬운데 사실 부모에게서 늦게 자라는 체질을 물려받은 경우가 많습니다. 즉 또래보다 성장이 더딜 뿐 전 체적인 성장 기간은 차이가 없다는 말입니다.

예를 들어 체질적인 성장지연을 갖고 있는 10세 남자 아이의 현재 뼈 나이가 8세라면 2년 정도 더 자랄 수 있는 것입니다. 따라서 최종적인 어른 키는 평균보다 작지 않을 것이라는 예상이 가능합니다.

이에 반해 유전적으로 작은 아이는 뼈 나이와 성장호르몬 분비는 정상인데 부모로부터 작은 키의 유전자를 물려받은 경우입니다. 이러한 아이는 대부분 최종적인 키가 작은 경우가 많으므로 어릴 때부터 잘 먹고 운동을 열심히 하는 등 남다른 노력을 많이 해야 잘 자랄 수 있습니다. 가족성 저신장으로 키가 작다면 추가적인 성장호르몬 치료가 효과적일수 있지만 경우에 따라 최종 키에 큰 효과가 없을 수도 있습니다.

사춘기 이전의 아이들은 6개월~1년 동안 관찰하여 키가 얼마나 자랐는지, 뼈 나이가 얼마나 진행됐는지 확인 후 성장 치료 방법을 결정합니다. 또한 모든 약과 마찬가지로 성장호르몬도 매우 드물지만 부작용이 생길 수 있으므로 전문의의 진찰 후 치료여부를 결정해야 하며 성장호르몬 투여 후에도 정기적인 검사가 필요합니다.

키 성장을 위해서는 잘 먹고 잘 자는 것이 무엇보다 중요합니다. 적절한 칼로리 섭취와 균형 잡힌 식단으로 아이가 적정량의 음식을 골고루 먹도록 해야 하며 성장호르몬 분비가 활발한 새벽에 충분히 잘 수 있도록 일찍 자고 일찍 일어나는 바른 수면 습관을 길러주는 게 좋습니다.

낮잠은 밤의 숙면을 방해하므로 가급적 피하도록 하고 밤늦게까지 TV나 컴퓨터에 매달려 있지 않도록 지도해야 합니다. 또한 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것도 키 성장을 위해 매우 중요합니다. 추운 겨울철에는 야외활동이 어렵다면 가벼운 체조를 하거나 부모님과 함께 움직이며 할 수 있는 놀이를 개발, 아이의 활동량을 늘려주세요